francuskie oburacz

[...] 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 8x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 2s 16x9,5kg/14x9,5kg - wolny neg, szybki poz Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x36kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s 12x22kg/10x17kg/16x12kg Prostowanie na wyciągu 4s 16x10kg/14x10kg/16x10kg/14x10kg nachwyt, [...]

[...] Biceps, Triceps, Barki(tył), Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x15kg/8x20kg/8x30kg Uginanie hantli 2x5x12kg/2x5x12kg/2x5x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s 16x15kg/14x15kg/12x15kg + tarcie [...]

[...] Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 5s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/6x35kg/20xCC Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/12x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/6x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/14x15kg + [...]

[...] Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/5x40kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/8x19kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

[...] 3s 22kg RAMPA 8 3 MC 3s + 1s rozgrzewka 90/110/135x3 RAMPA 5 4 Szrugsy 3s 20kg talerze Triceps 1 Wyciskanie wąsko RAMPA 6 2s + 1s rozgrzewka 48kg/73kg/73kg 2 Wyciskanie francuskie RAMPA 6 2s 33kgx6/33kgx6/33kgx6 3A Prostowanie na wyciągu podchwytem RAMPA 14 2s 10kg 3B Wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc RAMPA 10 2s 17kg [...]

[...] barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x8 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz w siadzie 4x8 francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 przedramie uginanie nadgarstkow podchytem i [...]

[...] *Trening -bicpes/triceps 1 a uginanie ramion na przemian wysok sztangielek ze supinacja 3x 20 w ostatniej drop od najciezszego ciezaru schadzac do tego ktorym zaczynalem b francuskie wyciskanie sztangielka za glowy 3x 15 drop jw 2 a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego 3 a uginanie [...]

[...] 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 26x12 / 26x12 / 26x12 28,5x12 / 28,5x12 / 28,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 [...]

[...] WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. [...]

[...] 8/8/8/8 3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie 4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8 5 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8/8 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8/8 7 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8 Piatek Barki + Nogi 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) x10x13x13x13 naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank [...]

[...] ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 3s(12,12,12) WTOREK Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

Dzisiaj biceps i triceps zrobiłem w super seriach: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego -prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-8 -uginania w siadzie z hantlami -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12-7 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Potem lekko przetrenowałem przedramię

[...] siedzac (nachwyt, szeroki uchwyt) 12/10/8/6 - LEPSZY O WIELE BYLBY DRĄZEK - podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - OK DAJ JESZCZE WIOSŁO HANTLA 3 SERIE NA 12-10 POWT. - francuskie w lezeniu 12/10/8/6 - OK - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem [...]

[...] x2 *ok BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 *za duzo serii 2x styknie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 *tak samo jak bic PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2 -uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 lub wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 3. pompki w podporze tylem 2x max Piatek - plecy 1. wiosłowanie 3x10 2. martwy ciag 2x12 3. [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12 powtórzeń -81kg x 10 powtórzeń -91kg x 8 powtórzeń -101kg x 6 powtórzeń -111kg x 4 powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 2 powtórzenia -123,5kg x 2 powtórzenia(film) -123,5kg x 2 powtórzenia [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]